Monday, October 22, 2012

Melatih otot PELVIC FLOOR untuk senam KEGEL baik untuk pria dan wanita

Seperti yang aku sudah tulis di postingan sebelum ini Mengatasi kram kaki dengan shoulder stand , bahwa melakukan gerakan shalat, saat ruku' dengan mendorong panggul ke depan ternyata bisa mengatasi masalah pada kandung kencing. Misalnya batuk lalu keluar sedikit urin dari kandung kencing. Yang mengajarkan ini adalah seorang dokter fisioterapis di Jogja. Selain gerakan ini, ada latihan lain untuk menguatkan otot agar tidak mudah mengeluarkan urin saat batuk atau bersin.

Latihan ini namanya KEGEL. Sebetulnya latihan KEGEL sangat disarankan untuk ibu hamil atau setelah melahirkan. Selain itu latihan KEGEL juga bermanfaat untuk pria dan wanita. Bila rajin melatih otot PELVIC FLOOR maka akan membuat hubungan suami istri lebih harmonis. Pernah aku menulis tentang senam KEGEL untuk mengatasi keputihan, ini linknya Mengatasi masalah keputihan .

Sebetulnya sulit untuk menuliskan bagaimana senam KEGEL, tapi aku coba kasih gambaran.
  1. Cari otot PELVIC FLOOR dengan menghentikan urin saat buang air kecil
  2. Saat melakukan latihan KEGEL postur tubuh mesti tepat (seperti di video). Bisa duduk atau berbaring dengan lutut ditekuk
  3. Tarik napas pelan-pelan sambil menarik otot PELVIC FLOOR selama 5 detik
  4. Hembuskan napas pelan-pelan sambil mengendurkan otot PELVIC FLOOR selama 5 detik
  5. Ulangi 5 kali, lebih banyak lebih baik
Link untuk melihat video

http://www.youtube.com/watch?v=X1eyCvGYWcQ&feature=channel&list=UL

http://www.youtube.com/watch?v=SQhkb0qhPxc&feature=channel&list=UL

No comments: